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第一篇：关于大学生睡眠质量的调查报告
关于大学生恋爱消费的调查报告
学院：经济学院
专业：国际经济与贸易
班级：B1102
组员：党冬燕 0111110305
王华香 0111110401
王睿 0111110113
指导教师：秦开运
第二篇：关于中学生睡眠情况的调查报告
关于中学生睡眠情况的调查报告
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
一、调查目的由于初一学生刚升入初中，功课不断增多，学习负担加大，所占用的时间也逐渐增加，这些严重影响到中学生的睡眠，因此引发了近视眼、精神不振、课堂利用率不高等多种情况。初中生正处于生长发育的时期，如果休息不好就势必会影响学习和其发育，由此涉及到学生睡眠质量的问题。为此，我们通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。
二、调查时间、对象及方法
调查时间： 2014年11月27日—12月9日
调查对象：金园实验中学初一（1）班
调查方法：采用问卷调查方法调查，向个别学生发放《中学生睡眠情况调查问卷》，了解中学生关于睡眠的基本情况。
三、调查内容
调查问卷附在最后
四、调查结果
（一）中学生睡眠情况
对问卷调查结果进行统计分析后，得出下列数据：睡眠质量好的学生只占少数，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。他们的1平均睡眠为7小时，睡眠不足率为30.5%。
有人说，学生是最“困”的群体，中学生睡眠情况确实不理想，睡眠质量好的学生人数占总人数比例太少，失眠、多梦、难入睡的比例较多。从这种现象的持续对学生的健康与学习产生很大的影响。
睡眠情况302520151050比例
调查显示，学生上课打瞌睡现象非常普遍，1个月内曾上课打
2 瞌睡的发生率高达91.7%；72.6%的学生每天上课至少打瞌睡1次，每次上课打瞌睡的平均时间长达18分钟。学生上课打瞌睡的原因很多，睡眠是影响上课是否打瞌睡最关键的因素。晚上睡觉时间越晚的学生打瞌睡的机会就越高。
（二）影响睡眠的主要因素
据调查，影响学生睡眠不好的因素主要人际关系复杂、学习压力大、家庭经济状况、考试因素、担心饮食和生活习惯明显改变和感到前途渺茫等。睡眠不好对中学生上课有很大影响。还有晚上多梦，白天学习紧张，睡眠问题与睡觉时间晚，从而导致较差的睡眠习惯——早上不想起，甚至睡到中午，这样一来，严重影响了学生的学习与健康。值得注意的是，部分学生也缺乏对睡眠的常识问题了解，也是影响睡眠的原因。
根据调查，导致睡眠不足或质量低的不良习惯主要有：
1、吃夜宵
2、喝咖啡
3、边听音乐边睡觉
4、睡得太晚
5、睡眠时间无规律，有时睡很久，有时睡很少
6、学习压力过大
7、容易多想，难以入睡
8、紧张焦虑，多梦
9、每天缺少锻炼，几乎没怎么运动
（三）改善睡眠质量的建议
要想有好的睡眠质量，那么就要从习惯做起，在前面的影响睡眠的不良习惯，要做到少甚至是不。面对打瞌睡的问题，应该让学生领悟了该门课程的意义和实用价值并产生强烈的欲望去主动地听课，把听课当成一种享受时，打瞌睡的可能性将大大降低。因此，保证充足睡眠时间，营造良好睡眠环境以及提高学习兴趣是改善大多数中学生打瞌睡的有效措施。
还有第一，应控制学生的作业量。第二，平时教育学生关于睡眠质量不足的危害及科学学习的方法。第三，能给予学生更多的自我支配的时间。第四，学生宿舍要加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，少与同学讲话聊天，以致难以入眠。第六，为了更好的睡眠，可以在睡前喝适量的牛奶，听舒畅的音乐，最好是古典音乐。
另外还有四个要素对睡眠质量有很大影响，就是睡眠的用具，睡眠的姿势，睡眠的时间，睡眠的环境。
1、选择适合您自己的睡眠用具
（1）当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的 2倍至3倍，而长度在190公分至210工分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。
4（2）不妨挑选一些自己喜欢的床单，被褥及睡衣，最理想的色泽柔和、舒服体贴、透 气佳、不易磨损等材料。
（3）说一下枕头，枕头是最重要的睡眠用品了——享受快乐睡眠，选择适合自己的枕头必不可少。对于枕头，枕头呢，往往有高低、软硬、弹性等的基本区分，知之宝根据填充材料不同将枕头分了软枕、硬枕和中性枕三大类，长期的经验和研究表明，枕头作为一个睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一个枕头重要的评价标准首先是“承托力”，枕头的承托力的评价又要看每个夜晚，枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。
2、睡觉要保持合理的睡眠姿势
右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。
向左而卧也不是什么好方法，因为压着左心室活动对血液循环不太好。向右卧侧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过提醒大家，对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。
一般人以侧卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉
5 地搭压在胸上，容易引起噩梦；伏卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。如果有某疾患，最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
3、给自己充足的睡眠时间
睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不 是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，睡眠要适量为了弥补这种普遍的睡眠不足，每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
4、安排理想的睡眠环境
最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适这些基本条件。噪声的敏感度因 人而异，任何声响超过60分贝，自然会刺激你的神经系统，信息还可以传递全声，让你无法安稳入睡。关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态，温度和湿度卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠，温度应在摄氏21度到24度左右，依个人的体质而调整。
最理想的湿度应是在百分之六十至七十，注意电磁场的影响力，室内的电磁场对个人健康有着莫大的关系，睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运
6 作。
五、总结
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏熟悉。比较之下，一个人只喝水而不进食可以存活7天，但不睡眠就只能存活4天,可看出睡眠的重要性。医学研究表明，偶然失眠会造成第二天倦怠和动作不协调，长期失眠则会带来注重力不能集中、记忆出现障碍等后果。
经过这次综合性实践活动和自己亲身动手的调查与研究，我了解了许多关于中学生睡眠情况，同时也对中学生其他各方面也都有了深刻的了解。我认识到睡眠对人的身体健康与心理健康有着至关重要的作用。睡眠质量也关乎着中学生学习质量与上课效率。
另附调查问卷：
中学生睡眠情况问卷调查表
1、你平常晚上睡几个小时？
A、10小时以上
B、8小时左右
C、6小时以下
2、你平常几点睡觉？
A、10点以前
B、10—11点
C、11点以后
3、你经常熬夜吗？
A、经常
B、偶尔
C、从不
4、你白天打瞌睡吗？
A、经常
B、偶尔
C、从不
5、对睡眠环境，你最在乎的有哪些？
A、光线
B、温度
C、声音
D、床的舒适度
6、白天的什么时候觉得要睡一觉或者打个盹？
A、上午
B、中午
C、下午
D、傍晚
7、你晚上睡觉做梦吗？
A、经常做
B、偶尔做
C、不做
8、你睡眠质量好吗？
A、好
B、一般
C、不好
9、你认为睡眠质量不好对什么有影响？
A、健康
B、学习
C、其他
10、你用什么方法治疗睡眠不好的现象？
A、饮食
B、吃药
C、心理
D、其他
11、你早上醒来的感觉怎样？
A、很好很舒服
B、还好，算是解困了
C、没感觉
D、还是很累，还想睡
12、睡眠过程中，哪些问题曾经困扰你？[多选题] A、入睡困难
B、睡眠很浅
C、多梦
D、醒的过多
E、醒的过早
F、失眠
13、如果你曾经有过失眠的经历，你认为导致失眠的原因是什么？[多选题] A、情感方面的问题
B、学习上的问题
C、害怕的情绪
D、环境、药物、饮食等原因
E、睡眠环境不理想
14、睡眠质量差对你有何影响？[多选题] A、没影响
B、白天犯困
C、记忆力减退
D、长痘痘
E、身体抵抗力下降
F、烦躁、焦躁、易怒
15、如果你难以入睡，你会采取以下哪些措施解决？[多选题] A、改善睡眠环境
B、自我放松
C、加强体育锻炼
D、咨询医生
E、养成良好睡眠习惯
第三篇：大学生睡眠质量演讲词
尊敬的朱老师，在座各位同学：
大家晚上好。
呃，知道今天在座会有这么多同学，有点儿小紧张，昨晚失眠了。我的解说主题,“大学生睡眠质量”问题，特别与文题呼应。我是来自武汉大学资环院10级资源环境与城乡规划管理专业的陈思洁.嗯，看见底下有些同学也是昏昏欲睡的样子。希望各位学长学姐能够用你们温柔的目光注视着我。我呢，将给你们提供一些有用的信息，保证你们明晚上选修课啊就不是这样的状态了。好的，我的解说现在开始。
据武汉大学公共卫生学院近日出台的一项调查显示啊，11.4%的大学生睡眠质量较差，高达55.7%的大学生白天出现过瞌睡现象，其中思睡的发生率为21.6%。这是个什么概念呢。在座的100个学生里有55个白天的时候打过瞌睡，还有21个有思想没有行动。
面对这样严竣的形势，我淡定不下来了。所以今天，我将从三个方面来讲述“大学生睡眠质量”的问题。分别是睡眠质量的评估工具，睡眠质量不高的原因，以及提高睡眠质量的措施。我百度了一下，给各位找来了这些晦涩的词条。匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）是最为常用的睡眠质量测评工具。睡眠状况自评量表（SRSS）为华北煤炭医学院精神医学教研室主任李建明编制，咱中国人也很强啊。相比之下爱泼沃斯思睡量表(ESS)就是特别小儿科了。你看看它的这些评估问题都是特别低级的。
其实啊，这些评估工具都有一个共同的原理，就是通过一系列的体智测试和药物测试，最后呢给你得出个分数，证明你睡眠质量的确不好了。咱小老百姓也没有那实力去做这些形式化的东西，我直接看看你黑眼圈的半径大小和颜色深度就知道了。况且睡眠这东西，如人饮水冷暖自知。难道我们还得问别人：“诶，问你一个题你教怎么回答啊。你知道我昨晚睡得好不好嘛？”所以，这个部分我就讲到这儿，有兴趣的同学可以自己百度。
影响睡眠质量的因素。先讲外界因素。资环院办大楼施工的时候，你睡不睡得着？周六早上国防生拉练的时候你睡不睡得着？寝室晚上开卧谈会的时候你睡不睡得着？大一的资环孩子们，咱们后天就考物理了你们睡不睡得着？明显压力很大啊！
再讲讲内因。这方面我想从自身体会来谈。第一是怖惧。我特别爱看恐怖片，看完之后又特别害怕，不敢下床去上厕所。这样就会引起失眠。第二是寂寞。寂寞的男人打DOTA，寂寞的女人穿丝袜。我不打DOTA，我也不穿丝袜，但是我会寂寞。在夜深人静的晚上，我常常躺在床上，想着自己背井离乡来到武大，奋斗挣扎„„往往这时候，我的室友就会开始提醒我吃完东西要刷牙才睡觉，明天早上要吃什么，所以我的寂寞持续时间很短。第三是悲伤。丧亲，分手，应聘失败，对人的打击都足够导致失眠或是睡不安稳。第四是兴奋。去旅游或是参加大型的比赛等等，这里不再赘述。
前段时间啊有一部特别火的电影叫做盗梦空间，很多人看得是目瞪口呆。原来做梦也可以这么神奇啊。跟人家主动做梦不一样，咱们普通人啊醒来呢是基本上不知道自己究竟做了什么梦，最多是留下一些似曾相识的记忆碎片。经常有人说，昨晚没休息好，做了一晚上梦。还有人说，昨晚一个梦都没做，睡得特别香。给人感觉就是做梦不好，睡觉的时候不做梦才好。甚至有人说啊，做梦会损伤大脑，让大脑疲劳。
其实啊，不管你睡得好不好，都是会做梦的。只是如果你醒来还记得做了什么梦，只能说明你的睡眠质量不高。在一种似睡非睡、睡得不踏实的状态下。才对梦的内容记得更清楚。而且研究发现，正常做梦对人体是有好处的。因为做梦啊能锻炼您的大脑，而且是平时不用的那部分脑细胞。我这儿给大家摘录了里的一段话.所以只要不做那些恐怖的、悲伤的、站起来梦游的梦，那么平时做点儿梦还是挺好的。说不定就梦到下期彩票中奖号码，或是碰到自己的梦中情人。梦里梦里见过你啊，甜蜜笑得多甜蜜。
我想强调的呢,是内因和外因的比例。为什么是如图所示的饼状图比例呢。因为我认为人的一生，大部分事都是自己能控制的。比如外界因素会导致你的睡眠环境变得嘈杂，但是你可
以戴上耳机听些轻音乐。比如你碰上了烦心事儿，完全可以不用钻牛角尖，不执著于它给你带来的痛苦感受，而是沉着思考应对的办法。大家觉得呢？
最后要讲的也是对大家帮助最大的，如何提高睡眠质量。
首先是睡眠要规则。如何遵循规则呢？晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面的时间。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
另外，其实每天23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。，23
点,胆经开了，肝胆相表里，互为一家.如若不睡，大伤胆气，1：00—3：00）主肝。此时不眠，肝无法解除掉有毒之物，无法产生新鲜血液，面呈青色，久之易患各类肝病。现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的（3点—5点）是肺经旺的时候。我们这时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长。网上说的最好是5点以前起床，可是我想比大公鸡都起得早的人恐怕是凤毛麟角吧。早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。如果这时候能起来上个大厕，那么人生就没什么遗憾的了~
7点到9点人体胃经最旺，此时是早餐时刻。9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，后果很严重！总而言之呢，要保证良好的睡眠质量，关键要做到睡眠时间足而不过。
最后给那些不怕死的工作狂们提供一个高效睡眠法。还有一些能帮助你的小忠告。(PPT)
过去不久的3月21号是第11个世界睡眠日，也是我18岁的生日。由着这个巧合呢我就想到做一个大学生睡眠质量的演讲，虽然现在有点儿像一个养生讲坛了，哈哈。但是在这儿我想请所有在座的各位思考一下，在你们高三那年生日许的愿望里，有没有一项是考上大学之后要每天好好睡觉的？如果有，请你们今晚早睡，明天早起吧。谢谢！