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第一篇：睡眠质量差谁偷走了我的睡眠？
睡眠质量差：谁偷走了我的睡眠？
【导语】睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。因此，拥有一个好的睡眠质量至关重要。
那么，要怎样才可以提高睡眠质量呢？葆世佳人小编告诉你。
要睡好，首先要有一个好的睡眠环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。最新研究表明，富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。
培养良好的睡眠习惯。坚持有规律的作息时间；睡前勿猛吃猛喝；睡前远离咖啡和尼古丁；选择锻炼时间；保持室温稍凉；大睡要放在晚间；在睡觉的时候保持安静等等这些都可以提高睡眠的质量。
对于经常失眠的朋友，除了以上建议外，葆世佳人小编向您推荐“一黛葆”铁锌氨基酸胶囊，（辅助改善睡眠质量，消除疲劳）；“一黛葆”圣鲨角鲨烯软胶囊（补气血，活化脑力，消除疲劳）以及“一黛葆”褪黑素（睡康宁）软胶囊（改善睡眠，延缓衰老） 葆世佳人，让生活更美更健康。
第二篇：关于大学生睡眠时间及睡眠质量的问卷调查
问卷调查 为了了解当代大学生的睡眠时间和睡眠质量，以便更好的改善大学生睡眠，我们进行此次调
查。本调查采取不记名形式，答案不分对错，请根据自身实际情况进行选择，您的选择对我
们的调查研究很重要，希望能够得到您的配合和支持。
请问：
一、您是大（）的学生
A一B二C 三D四
二、您的性别是()
A男B女
三、您所在专业是()
A会计B财管C人力D公管E营销F旅游
四、您平常的睡觉时间是晚上几点？___
五、您平常的起床时间是早上几点？___
六、您有午休的习惯吗？()
A有B没有
七、晚上睡觉之前您一般在做什么？()
A打游戏B上网聊天C学习D看电影E其他
八、您晚上经常做很多梦吗？()
A每天，很多，很混乱B不算是，但也会经常做梦C偶尔会做梦
九、您一般一天要睡几个小时（不包括午休）()
A4~5小时B5~6小时C7~8小时D8小时以上
十、晚上睡觉中途会醒吗？()
A经常会B偶尔会C极少D不会
十一、您来到大学之后曾经熬夜工作，学习，进行娱乐活动吗？()
A经常有B偶尔有C没有
十二、您早上睡醒一般都是通过什么方式()
A闹钟B自然醒C舍友叫醒D意识挣扎了好久才起来
十三、您觉得睡眠状况对学习的影响有多大()
A非常大B一般C较小D没有影响 十
四、您对于您现在的睡眠时间满意吗？()
A满意B较满意C不满意
十五、对您来说，您理想中的睡眠时间和质量应该是怎样的？
感谢您对本次问卷的支持，祝您身体健康！学习进步！
北区11#305宿舍
第三篇：怎样提高自己的睡眠质量？
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。
睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水„„
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
大学生睡眠质量调查报告
睡眠状况调查报告
大学生睡眠情况调查报告
大学生睡眠调查报告（共17篇）
失眠调查报告
第四篇：关于大学生睡眠与健康的调查报告
502宿舍关于大学生睡眠与健康的调查报告
我们调查的起因是因为发现大学生现在的夜间活动越来越频繁，这样是否会对健康造成一定的影响呢？我们的目的是为了大学生更加合理的安排作息时间，使身体更加健康。
我们对大一学生四个班部分男女学生进行了调查。其中男生，10%在11：00前入睡；55%在11：00~12：00入睡；20%在12：00~1：00入睡；15%在1：00~2：00入睡。女生，25%在11：00前入睡；45%在11：00~12：00入睡；25%在12：00~1：00入睡；5%在1：00~2：00入睡。白天睡觉的男生为80%，女生为70%；若睡不着时，有52%的学生选择玩手机，25%的学生玩游戏，20%的学生会听歌，3%的学生会胡思乱想这主要发生在女生；几乎80%的学生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的学生会吃解饥的食物，甚至有5%的学生认为睡不着吃安眠药；65%的学生会选择平躺入睡；工作日与非工作日睡眠的时间，超过95%的学生会有差距，其中20%的学生会长达4h；如果睡眠中途被打扰，45%的学生感到非常生气，50%的学生会感到烦燥，3%的学生会继续睡觉，2%的学生会打骂；80%的学生有赖床行为； 晚上睡觉不关手机的占75%；最可怕的是80%的学生感到每天睡眠不充足。对于上课睡觉，100%的学生认为这是不好的，是对老师的不尊重，还影响周围的其他同学，究其原因，60%的学生感到本课无趣，30%的学生是因为昨天晚上没有睡好，10%的学生是因为其它原因。
科学研究表明，最佳的睡眠时间是晚上9—10点，因为这个时间正处于生物低潮来临之前，如果能顺应规律，就能拥有一个高质量的睡眠。成年人睡眠时间为6—9小时为宜，早上5—6点起床最为适宜。午休对人体健康是很重要的，适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复，还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生，还得注意的是睡眠姿势，一般平躺0.5—1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。睡前喝牛奶有助于睡眠，睡前适量的运动会使心率稳定有助于睡眠。关于每天应该睡多长时间，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多人，睡得少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
所以养成一个良好的作息习惯，对我们来说，是保持身体健康的保证。
第五篇：关于中学生睡眠情况的调查报告
关于中学生睡眠情况的调查报告
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
一、调查目的
由于初一学生刚升入初中，功课不断增多，学习负担加大，所占用的时间也逐渐增加，这些严重影响到中学生的睡眠，因此引发了近视眼、精神不振、课堂利用率不高等多种情况。初中生正处于生长发育的时期，如果休息不好就势必会影响学习和其发育，由此涉及到学生睡眠质量的问题。为此，我们通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。
二、调查时间、对象及方法
调查时间： 2014年11月27日—12月9日
调查对象：金园实验中学初一（1）班
调查方法：采用问卷调查方法调查，向个别学生发放《中学生睡眠情况调查问卷》，了解中学生关于睡眠的基本情况。
三、调查内容
调查问卷附在最后
四、调查结果
（一）中学生睡眠情况
对问卷调查结果进行统计分析后，得出下列数据：睡眠质量好的学生只占少数，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。他们的
1 平均睡眠为7小时，睡眠不足率为30.5%。
有人说，学生是最“困”的群体，中学生睡眠情况确实不理想，睡眠质量好的学生人数占总人数比例太少，失眠、多梦、难入睡的比例较多。从这种现象的持续对学生的健康与学习产生很大的影响。
睡眠情况302520151050比例
调查显示，学生上课打瞌睡现象非常普遍，1个月内曾上课打
2 瞌睡的发生率高达91.7%；72.6%的学生每天上课至少打瞌睡1次，每次上课打瞌睡的平均时间长达18分钟。学生上课打瞌睡的原因很多，睡眠是影响上课是否打瞌睡最关键的因素。晚上睡觉时间越晚的学生打瞌睡的机会就越高。
（二）影响睡眠的主要因素
据调查，影响学生睡眠不好的因素主要人际关系复杂、学习压力大、家庭经济状况、考试因素、担心饮食和生活习惯明显改变和感到前途渺茫等。睡眠不好对中学生上课有很大影响。还有晚上多梦，白天学习紧张，睡眠问题与睡觉时间晚，从而导致较差的睡眠习惯——早上不想起，甚至睡到中午，这样一来，严重影响了学生的学习与健康。值得注意的是，部分学生也缺乏对睡眠的常识问题了解，也是影响睡眠的原因。
根据调查，导致睡眠不足或质量低的不良习惯主要有：
1、吃夜宵
2、喝咖啡
3、边听音乐边睡觉
4、睡得太晚
5、睡眠时间无规律，有时睡很久，有时睡很少
6、学习压力过大
7、容易多想，难以入睡
8、紧张焦虑，多梦
9、每天缺少锻炼，几乎没怎么运动
（三）改善睡眠质量的建议
要想有好的睡眠质量，那么就要从习惯做起，在前面的影响睡眠的不良习惯，要做到少甚至是不。面对打瞌睡的问题，应该让学生领悟了该门课程的意义和实用价值并产生强烈的欲望去主动地听课，把听课当成一种享受时，打瞌睡的可能性将大大降低。因此，保证充足睡眠时间，营造良好睡眠环境以及提高学习兴趣是改善大多数中学生打瞌睡的有效措施。
还有第一，应控制学生的作业量。第二，平时教育学生关于睡眠质量不足的危害及科学学习的方法。第三，能给予学生更多的自我支配的时间。第四，学生宿舍要加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，少与同学讲话聊天，以致难以入眠。第六，为了更好的睡眠，可以在睡前喝适量的牛奶，听舒畅的音乐，最好是古典音乐。
另外还有四个要素对睡眠质量有很大影响，就是睡眠的用具，睡眠的姿势，睡眠的时间，睡眠的环境。
1、选择适合您自己的睡眠用具
（1） 当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的 2倍至3倍，而长度在190公分至210工分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。
4 （2） 不妨挑选一些自己喜欢的床单，被褥及睡衣，最理想的色泽柔和、舒服体贴、透 气佳、不易磨损等材料。
（3） 说一下枕头，枕头是最重要的睡眠用品了——享受快乐睡眠，选择适合自己的枕头必不可少。对于枕头，枕头呢，往往有高低、软硬、弹性等的基本区分，知之宝根据填充材料不同将枕头分了软枕、硬枕和中性枕三大类，长期的经验和研究表明，枕头作为一个睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一个枕头重要的评价标准首先是“承托力”，枕头的承托力的评价又要看每个夜晚，枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。
2、睡觉要保持合理的睡眠姿势
右侧位睡眠有助于安睡。 睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。
向左而卧也不是什么好方法，因为压着左心室活动对血液循环不太好。向右卧侧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过提醒大家，对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。
一般人以侧卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉
5 地搭压在胸上，容易引起噩梦；伏卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。如果有某疾患，最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
3、给自己充足的睡眠时间
睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不 是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，睡眠要适量为了弥补这种普遍的睡眠不足，每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
4、安排理想的睡眠环境
最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适这些基本条件。噪声的敏感度因 人而异，任何声响超过60分贝，自然会刺激你的神经系统，信息还可以传递全声，让你无法安稳入睡。关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态，温度和湿度卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠，温度应在摄氏21度到24度左右，依个人的体质而调整。
最理想的湿度应是在百分之六十至七十，注意电磁场的影响力，室内的电磁场对个人健康有着莫大的关系，睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运
6 作。
五、总结
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏熟悉。比较之下，一个人只喝水而不进食可以存活7天，但不睡眠就只能存活4天,可看出睡眠的重要性。医学研究表明，偶然失眠会造成第二天倦怠和动作不协调，长期失眠则会带来注重力不能集中、记忆出现障碍等后果。
经过这次综合性实践活动和自己亲身动手的调查与研究，我了解了许多关于中学生睡眠情况，同时也对中学生其他各方面也都有了深刻的了解。我认识到睡眠对人的身体健康与心理健康有着至关重要的作用。睡眠质量也关乎着中学生学习质量与上课效率。
另附调查问卷：
中学生睡眠情况问卷调查表
1、你平常晚上睡几个小时？
A、10小时以上
B、8小时左右
C、6小时以下
2、你平常几点睡觉？
A、10点以前
B、10—11点
C、11点以后
3、你经常熬夜吗？
A、经常
B、偶尔
C、从不
4、你白天打瞌睡吗？
A、经常
B、偶尔
C、从不
5、对睡眠环境，你最在乎的有哪些？
A、光线
B、温度
C、声音
D、床的舒适度
6、白天的什么时候觉得要睡一觉或者打个盹？
A、上午
B、中午
C、下午
D、傍晚
7、你晚上睡觉做梦吗？
A、经常做
B、偶尔做
C、不做
8、你睡眠质量好吗？
A、好
B、一般
C、不好
9、你认为睡眠质量不好对什么有影响？
A、健康
B、学习
C、其他
10、你用什么方法治疗睡眠不好的现象？
A、饮食
B、吃药
C、心理
D、其他
11、你早上醒来的感觉怎样？
A、很好很舒服
B、还好，算是解困了
C、没感觉
D、还是很累，还想睡
12、睡眠过程中，哪些问题曾经困扰你？[多选题] A、入睡困难
B、睡眠很浅
C、多梦
D、醒的过多
E、醒的过早
F、失眠
13、如果你曾经有过失眠的经历，你认为导致失眠的原因是什么？[多选题] A、情感方面的问题
B、学习上的问题
C、害怕的情绪
D、环境、药物、饮食等原因
E、睡眠环境不理想
14、睡眠质量差对你有何影响？[多选题] A、没影响
B、白天犯困
C、记忆力减退
D、长痘痘
E、身体抵抗力下降
F、烦躁、焦躁、易怒
15、如果你难以入睡，你会采取以下哪些措施解决？[多选题] A、改善睡眠环境
B、自我放松
C、加强体育锻炼
D、咨询医生
E、养成良好睡眠习惯
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